Зарядка 3 триместре видео

Зарядка для беременных

В твоей жизни произошло радостное событие: ты забеременела. Главной проблемой большинства будущих мамочек является то, что они относятся к своему «интересному положению» как к болезни: укрываются от всего мира, ограничивают себя в движении, начинают неправильно питаться. Но нужно заметить, что беременность – это не болезнь и каждый врач тебе скажет, что ты должна вести привычный образ жизни.

Особенно важно в этот период заниматься зарядкой для беременных, которая поможет тебе поддерживать форму и сохранить тонус мышц. Это обязательно облегчит тебе роды и потужные периоды, поэтому старайся уделять время для совершения полезных движений. Стоит заметить, что физические упражнения во время беременности очень полезны для организма. Каждая будущая мама, которая желает крепкого здоровья своему малышу, обязана регулярно устраивать занятия три раза в неделю. Достаточно лишь 15-20 минут для тренировки и ты, и твой ребенок ощутите все преимущества такой физической нагрузки.

Преимущества физических упражнений для беременных

Благодаря зарядке ты:

  • улучшишь осанку;
  • снизишь риск набора лишнего веса;
  • укрепишь мышцы промежности и живота;
  • уменьшишь нагрузку на позвоночник;
  • предупредишь появление целлюлита и растяжек;
  • облегчишь боли в спине и ногах;
  • снимешь стресс и нервное напряжение;
  • улучшишь свое эмоциональное состояние.

Регулярная зарядка для беременных обязательно сократит вероятность разрывов во время родов. Делая специальные упражнения, ты сможешь быстрее восстановиться после родов. Также стоит заметить, что таким способом ты можешь обрести ощущение легкости и расслабления, что очень важно в дородовой период.

В каких случаях лучше ограничить нагрузки?

Перед тем как отправиться на свою первую тренировку обязательно покажись врачу, чтобы получить разрешение на занятия. Ведь зарядка в некоторых случая может не помочь, а только навредить. Противопоказаниями к физическим нагрузкам являются:

  • воспаления;
  • угроза выкидыша;
  • заболевания внутренних органов;
  • токсикоз;
  • многоплодная беременность;
  • боли в тазобедренной и поясничной областях;
  • низкое расположение плаценты.

Делай упражнения в неспешном темпе. Медленная и спокойная музыка поможет тебе настроиться на нужный лад. Можешь попробовать заниматься под композиции группы «Enigma» или даже под «Лунную сонату» Бетховена. Если тебе нравиться арабские мотивы, тогда можешь поставить компакт-диск с арабской музыкой. Не поднимай тяжестей и не доводи себя до изнеможения во время тренировок. Тебе противопоказаны силовые упражнения и прыжки, которые могут негативно сказаться на твоем здоровье. Исключи такие занятия спортом, где не исключается возможность падения или получения удара в живот. Не рискуй своим малышом, а лучше отдай предпочтение легким и неопасным упражнениям.

На сегодняшний день существует много видов упражнений для беременных. Ты можешь выбрать йогу, занятия фитболом, тренировку в воде.

Тебе будет полезно освоить дыхательную гимнастику, которая обязательно пригодиться тебе во время родов.

Выполнять упражнения следует в соответствии со сроком, на котором ты находишься. Для каждого периода беременности существует свой набор упражнений, которые разработаны с учетом особенностей дородового периода.

В первые двенадцать недель беременности тебе необходимо заниматься с особой осторожностью, так как есть угроза выкидыша. По несколько минут стой на пятках и цыпочках – это поможет тебе избежать варикоза. Для укрепления грудных мышц сомкни ладони на уровне груди и с силой надавливай ладонями друг на друга. Для улучшения кровоснабжения в тазе положи руки на пояс и начинай вращать туловищем по часовой стрелке и против нее. Выполняй круговые движения стопами. Зарядка для беременных в картинках поможет тебе в выполнении упражнений.

С 13 по 27 неделю тебе необходимо научиться выполнять дыхательные упражнения. Выбирай такие тренировки, которые будут способствовать укреплению мышц живота. Ляг на бок, под голову положи ладонь, а другую расположи перед собой. Прямыми ногами начинай двигать вперед-назад, затем повтори все на другом боку. Для мышц живота тебе поможет упражнение Велосипед». Надеемся, что ты знаешь, как его выполнять. При выполнении гимнастики соблюдай осторожность и не перегружай пресс.

С 28 по 40 неделю продолжай выполнять упражнения для брюшных мышц и для дыхания, но к ним обязательно добавь движения для тазобедренных суставов. Делай глубокие вдохи и выдохи, во время которых несколько минут ходи на месте. Затем ляг на спину и старайся максимально развести согнутые в коленях ноги. Так ты укрепишь мышцы пресса и внутренние мышцы бедер.

Во время и после выполнения упражнений у тебя не должны появляться боли в животе. Если они возникают – обязательно обратись к гинекологу. Возможно, тебе придется исключить гимнастику из распорядка дня.

Гимнастикой для беременных ты можешь заниматься самостоятельно, используя для этого видео уроки, которые помогут тебе правильно делать упражнения. Можешь в качестве инструкции просмотреть это видео онлайн:

Благодаря ему ты сможешь поддерживать свою форму и укреплять свое тело и здоровье, не выходя из дома. Если видео зарядки для беременных тебе не достаточно, и ты желаешь тренироваться под руководством профессионала, тогда можешь записаться в ближайший фитнес-клуб.

Гимнастика для беременных 3 триместр

Гимнастика для беременных является очень важным подготовительным этапом перед родами. Благодаря ней укрепляются мышцы, повышается тонус всего организма, улучшается самочувствие. К тому же такая гимнастика научит правильному дыханью, укрепит нервную систему и подготовит к предстоящим нагрузкам.

Перед тем, как начать занятия, следует проконсультироваться с врачом гинекологом. Заниматься гимнастикой можно лишь тем женщинам, у которых беременность протекает нормально и без осложнений.

Видео-обучение «Гимнастика для беременных 3 триместр»

Причины, по которым не стоит заниматься гимнастикой:

  • угроза невынашивания;
  • гипертонус матки;
  • варикозное расширение вен;
  • нестабильное повышенное или пониженное давление;
  • сильный токсикоз;
  • анемия;
  • серьезные проблемы со здоровьем.

Если же женщина прекрасно себя чувствует и не имеет никаких жалоб, то гимнастика лишь укрепит ее здоровье и улучшит общее состояние организма.

Советы будущим мамам:

  1. Начать заниматься физическими упражнениями рекомендуется с самого начала беременности. В идеале – еще до ее наступления, для того чтобы организм привык к физически нагрузкам. В принципе можно начать занятия с любого срока, но не позже 32-ой недели.
  2. Делать упражнения следует регулярно и вплоть до самых родов.
  3. Ключевым принципом успешных тренировок является правильное дыхание.
  4. Все упражнения следует выполнять медленно, плавно и без резких переходов.
  5. Заниматься гимнастикой надо обращая внимание на нагрузку. Категорически не рекомендуется перегружать свой организм. Нагрузка должна быть соизмерима уровню физической подготовки.
  6. Занятия всегда следует начинать с дыхательных упражнений.
  7. Каждый триместр беременности имеет свои особенности и нюансы. Их надо обязательно учитывать во время выбора физических нагрузок. В третьем триместре не рекомендуется выбирать занятия со сложной хореографией, быстрым темпом, не стоит заниматься танцами и практиковать силовые тренировки.

Легкая гимнастика станет лучшим выбором для поддержания общего тонуса организма в последние месяцы беременности. Не стоит забывать, что легкие физические упражнения помогут не только маме, но и малышу.

Будем признательны за каждый лайк:

Зарядка для беременных

Зарядка для беременных в различных триместрах

Знать меру в упражнениях для беременных женщин

В рвении поддерживать беременный организм весьма важно не переусердствовать. Естественно, если до этого женщина занималась спортом, регулярно тренировалась два-три раза в неделю, она может продолжать такие занятия, только слегка снизив свою нагрузку. Но если до этого она не дружила со спортом, к вопросу зарядки для беременных необходимо подойти очень аккуратно.

Нормальная нагрузка при беременности положительно скажется на состоянии будущей матери, даст выход эмоциям, часто возникающим вследствие гормонального дисбаланса, который характерен для ранних сроков. Помимо этого, физически тренированная беременная может легче перенести роды. Одним словом,зарядка для беременных женщин несет в себе только одни плюсы, в том случае, если не имеется к ней противопоказаний.

Нужно сказать «нет» физическим упражнениям во время беременности. Когда?

Не следует заниматься физическими упражнениями и зарядкой для беременных женщин, если:

есть токсикоз, сопровождаемый рвотой;

угроза прерывания беременности и тонус матки;

наличие не вынашиваемой беременности;

кровотечение и низкое расположение плаценты;

тяжелые или хронические формы болезней внутренних органов (почек, желудка и т.п.).

Зарядка для беременных в первом триместре

В первом триместре малыш прикрепляется в матке, закладываются главные для жизни органы. Физические упражнения и зарядка в данный период, как правило, направлены на тренировку дыхательной системы, релаксацию организма и поддержание бодрости духа беременной женщины.

Нужно ходить перекрестным шагом несколько минут ежедневно.

Расставив ноги на ширине плеч, делать наклоны телом вправо-влево и вперед-назад.

Выполнять вращение туловищем, держа неподвижно таз.

В положении на коленях, поднимать левую ногу - правую руку, при этом прогнув спину. Поменять руку и ногу.

Зарядка для беременных во втором триместре

В этот период важно выполнять упражнения, укрепляющие мышцы пресса и дна таза. Однако это вовсе не значит, что беременная должна сутками качать пресс. Напротив, следует избегать упражнений, напрямую связанных с качанием пресса. Стоит воспользоваться следующими:

с согнутыми коленями лежа на спине, приподнимать таз, одновременно напрягая мышцы заднего прохода, а также промежности. Опустив таз, расслабить мышцы.

лежа на спине, поднимать правую ногу, немного согнутую в колене, опустить плавно. Повторить для левой ноги.

стоя, поставить руки на пояс. Нагнуться вперед, выдохнув. На вдохе принять исходное положение.

руки на поясе, отвести локти назад, вдохнув. При этом поднять голову и слегка прогнуть спину. На выдохе вернуться в исходное положение.

Зарядка для будущих мам для третьего триместра

На данном сроке рекомендуется делать гимнастику для беременных женщин с упражнениями для расслабления, растяжки тазовых мышц, а также дыхательные упражнения:

лежа на спине, подтянуть ногу, согнутую в колене, и коснуться ею живота. Упражнение выполнять обеими ногами попеременно.

стоя на коленях, прогнуть спину, опустив крестец максимально к полу. Застыть в этом положении на пару секунд. Затем выгнуть спину дугой, также оставшись на некоторое мгновение в данной позе.

сесть и развести ноги, согнутые в коленях. Положив на колени ладони, прижимать их, пытаясь ими дотронуться до пола.

Очень важно – при возникновении любого недомогания (головокружений, боли, усталости, кровотечений и прочего), необходимо сразу же прекратить выполнение упражнений. При серьезных проблемах срочно связаться со специалистом.

Выполнять такие легкие упражнения лучше каждый день. Помещение, в котором выполняются физические упражнения, обязательно нужно проветривать. Одежда для занятий должна быть удобной, эластичной. Порой бывает, что вовсе нет желания активничать, в таком случае просто нужно лечь на спину и выполнить несколько дыхательных упражнений на расслабление, что принесет намного больше пользы, нежели формально выполненная зарядка.

Зарядка для беременных в домашних условиях видео

Источники: http://moya-vselennaya.com/zaryadka-dlya-beremenny-h/, http://obvi.ru/health/gestation/gymnastics-for-pregnant-trimester-3/, http://mamochka-club.com/beremennost/vo-vremya-beremennosti/zaryadka-dlya-budushchikh-mam-v-razlichnykh-trimestrakh.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Боли при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Грудь при беременности
  • Живот при беременности
  • Зачатие
  • Искусственное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Недели беременности
  • Первый прикорм ребенка
  • Предлежание плода
  • Признаки беременности
  • Простуда при беременности
  • Растяжки при беременности
  • Ребенок в утробе матери
  • Триместры беременности
  • Узи при беременности
  • Избранные статьи

    Как супракс влияет на ребенка в утробе

    Супракс для детей: инструкция далее...

    Можно беременным лечить зубы с уколом

    Лечение зубов – очень неприятная процедура. далее...

    Какие анализы сдать при задержке месячных

    Алгоритм обследования при задержке менструации Любая задержка менструации может далее...

    Фарингит при беременности 3 триместр

    Препараты, чтобы лечить фарингит у беременных Острый далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Климакс женщин 50 лет

    Что изменилось? В периоде менопаузы женщина намного легче и быстрее набирает вес, так как мышечная масса начинает постепенно заменяется жировой тканью. Это происходит из-за...


    Гомеопатия при климаксе список препаратов

    Гомеопатия при климаксе Есть вещи, которые делают женщину – женщиной. Вероятно, самая важная из них – это гормон...


    Тест беременность день задержки

    Первый день задержки, но тест отрицательный, беременность может быть? Помню то время, когда я бегала по поводу и без в аптеку. С моим молодым человеком...


    Мазь от простуды при беременности

    Можно ли беременным оксолиновую мазь в сезон простуды? Можно ли беременным оксолиновую мазь для профилактики и лечения гриппа и простуды? Этот вопрос волнует...