Занятия беременных 3 триместр видео

Упражнения для беременных 3 триместр

Не все женщины в положении осознают важность физической нагрузки и выполняют комплексы упражнений для беременных. Одни ленятся делать зарядку. другие боятся навредить малышу или себе, не зная, какие упражнения можно делать беременным.

А ведь физическая нагрузка положительно влияет на организм беременной женщины, и именно благодаря ей можно поддерживать себя в форме, убрать или минимизировать многие неприятные состояния, избавиться от отеков, обойтись без набора лишнего веса и даже предупредить образование растяжек.

Дозированная грамотная нагрузка тренирует дыхание. а правильное дыхание облегчает роды и сводит риск асфиксии у младенца к нулю.

Однако зарядка на поздних сроках беременности может вызвать тонус матки – такова физиология, пугаться этого не стоит. Просто при появлении болезненных ощущений и учащении пульса следует прекратить физические упражнения. Лучше вместо них выполнить несколько дыхательных.

Не стоит составлять упражнения самостоятельно – лучше заниматься по видео или с инструктором. Никакой «правильной боли» в мышцах быть не должно: любая боль во время беременности – это плохо.

Комплекс для беременных на поздних сроках имеет самодостаточную логичную структуру: обычно он включает разминочные упражнения для разогрева всего тела, прорабатывает позвоночник. суставы и интимные мышцы. завершаясь упражнениями на релаксацию и правильное дыхание.

Часть упражнений обязательно направлена на мягкое раскрытие таза. Полчаса – это ваш лимит на тренировку.

Окно по возможности оставляйте открытым на время тренировки, занимайтесь в натуральной одежде без перетягивающих тело резинок и босиком. Носки и бюстгальтер на время занятий снимите.

Для релаксации и сосредоточения на занятии подойдет спокойная инструментальная музыка или классическая со звуками природы.

Упражнения для третьего триместра

  • Разгружаем позвоночник. Заводим за голову руки с полотенцем (локти чуть ниже плеч) и стоим в таком положении полминуты. Систематическое выполнение этого упражнения убирает болевые ощущения в спином отделе и грудной клетке.
  • Дышим правильно в течение 10 минут. Садимся на стул и начинаем дышать так, будто легкие находятся в животе, в самом низу. На вдохе живот выпячиваем, на выдохе – втягиваем. Выдыхаем воздух полностью – это важно!
  • Упражнение для подвижности тазобедренных суставов и колен. Садимся на пол, одну ногу выпрямляем, другую сгибаем. Наклоняемся корпусом вперед пять раз.
  • Упражнение для выносливых. которое растягивает мышцы ног. подготавливает женщину к родам и предотвращает появление растяжек. Ложимся на спину ягодицами к стене. Перемещаем ноги по стене вверх, потом раздвигаем их и удерживаем полминуты.
  • Приседания с опорой на спинку стула (или фитбол). Выполняем с ровной спиной, не отрывая пяток от пола.
  • Стараемся как можно чаще сидеть в позе «бабочки», например, при работе с ноутбуком или при чтении.

    Для этого садимся по-турецки, соединяя обе стопы и мягко опустив колени до упора.
  • Упираемся в стену спиной и немного сгибаем ноги в коленях. На выдохе стараемся плавно прижать таз к стенке, поднимая его вверх. Делаем 15 раз каждый день.
  • То же упражнение можно проделать и в позе «кошки»: на выдохе максимально округляем нижнюю часть спины, вдыхая – прогибаемся в пояснице.
  • Упражнение Кегеля выполняется при любом удобном случае в течение дня: ритмично напрягаются и расслабляются мышцы промежности.
  • Кладем на пол валик и ложимся так, чтобы поясница оказалась на валике. Лежим 10 минут, слушаем приятную музыку и расслабляемся.
  • Необходимо участить прогулки в парке и увеличить их время.

    Свежий воздух и посильное движение нормализуют давление и пульс и помогут оставаться в форме до самого процесса родов. Удобно и эффективно чередовать быструю ходьбу с медленной.

Разработанный для третьего триместра комплекс йоги и занятия на фитболе будут идеальны для женщины в положении. Для сохранения формы и легкого разрешения от бремени, следует заниматься специальной гимнастикой на протяжении всей беременности.

Йога для беременных 3 триместр

Йога представляет собой комплекс разнообразных физических, духовных и психических практик и является составляющей индийской культуры. Одной из главных целей йоги является управление физиологическими и психическими функциями организма с целью достижения полной гармонии и единения между ними.

Йога является путем к достижению душевного и физического покоя, делает человека здоровым и живущим в гармонии с собой и своим телом. Йога – это путь к состоянию умиротворенности и баланса.

Видео-урок «Йога для беременных 3 триместр»

Плюсы занятия йогой:

  • данная практика учит в совершенстве понимать и управлять своим телом;
  • создает правильную осанку, делает тело гибким и стройным;
  • йога помогает расслабиться и абстрагироваться от проблем;
  • помогает избавиться от вредных привычек, лишнего веса и постоянного стресса;
  • учит регулировать работу дыхательной и сердечно -сосудистой систем.
  • не требует особых затрат и специального оборудования. Для занятий требуется лишь коврик и удобная спортивная одежда.
  • частые занятия йогой значительно снижают риски инфекционных и воспалительных заболеваний.

Особенно данная практика рекомендуется беременным женщинам. Занятия йогой в столь важный период жизни значительно облегчает состояние будущей мамы.

Положительные аспекты от занятий йогой во время беременности:

  1. Успокаивающе влияют на работу нервной системы.
  2. Помогают забыть о сонливости, усталости и постоянной слабости.
  3. Обеспечивают организму мощный приток кислорода и улучшают кровообмен между матерью и ребенком.
  4. Благодаря занятиям йогой укрепляются мышцы спины, что готовит будущую маму к предстоящим нагрузкам.
  5. Предотвращают запоры и защищают от варикозного расширения вен.

Йога полезна абсолютно для всех, несмотря на их возраст, пол и физическую подготовку. Необходимо лишь правильно выбирать асаны, учитывая физическое состояние и уровень нагрузки. Особое же воздействия йога оказывает именно на женский организм.

Регулярные занятия йогой так же прекрасно подготовят женский организм к предстоящим родам.

Важно помнить:

  1. Постоянная практика йоги улучшит иммунитет и обмен веществ.
  2. Занятия йогой способствуют уходу запасов подкожного жира. Это поможет быстрей прийти в форму после родов.
  3. Асаны укрепляют мышцы всего тела, особенно спины, живота и таза.
  4. Благодаря занятиям йогой увеличиться эластичность мышц и связок, что значительно облегчит протекание родов.
  5. Йога учит регулировать работу дыхательной системы. Правильное дыхание во время родов сможет уменьшить боль, усилить или, если надо, задержать схватки.
  6. Упражнения йоги учат как правильно расслабляться. Это является очень важным для успешного протекания родов.
  7. Занятия йогой улучшают настроение и помогут избавиться от волнения и страха.

Советы по занятиям йогой в домашних условиях:

  1. Рекомендуется подкладывать подушку под голову, живот и колени. Это сделает занятия легче и проще.
  2. Если неудобно заниматься на спине, можно лечь на бок.
  3. Заниматься йогой, как и любыми другими физическими упражнениями, следует регулярно. Короткие и непериодические нагрузки могут стать стрессом для беременного организма и негативно сказаться на самочувствии.
  4. Если в начале беременности наблюдается плохое самочувствие, сонливость, усталость и токсикоз, начинать упражнения рекомендуется в специальных школах для будущих мам.
  5. Тем, кого беспокоит нестабильное артериальное давление, гипертонус матки и очень сильный токсикоз ,следует прекратить занятия и проконсультироваться с опытным инструктором по йоге.
  6. Очень важным является само отношение к йоге. В отличии от фитнеса, аэробики и других физических упражнений, йога ориентируется не сколько на физическое, а и на эмоциональное и психическое состояние человека. Поэтому для достижения позитивных результатов, заниматься йогой надо с желанием и позитивным настроем.
  7. Не надо перегружать свой организм. Все должно быть в меру. Разумный поход к выполнению асан – ключ к успешным занятиям йогой.
  8. Все упражнения необходимо выполнять плавно и медленно, избегая резких движений.
  9. Нельзя заниматься йогой сразу после приема пищи или с полным мочевым пузырем. Организм должен быть полностью расслабленным и готовым к предстоящей тренировке.

Занятия йоги считаются по-настоящему чудодейственным средством от многих проблем, ведь эта духовная практика помогает обрести здоровье, спокойствие и поддерживает весь организм в прекрасной физической форме.

Будем признательны за каждый лайк:

Гимнастика для беременной сохранит красоту вашего тела

Здравствуйте, уважаемые будущие мамы! Беременность вносит серьезные изменения в ваш организм, как внутренние, так и внешние. Увеличение груди может вас обрадовать, а вот растущий животик, появления жировых прослоек, нагрузка на поясницу и усталость ног – это вряд ли повод для радости.

Конечно же, нужно поддержать свой организм. Вам ведь не безразлично, как будет выглядеть ваша фигура после беременности? Правильно, и именно для этого вам нужна гимнастика для беременных.

Кстати говоря, ежедневные занятия гимнастикой для беременных помогут справиться с проявлением токсикоза. улучшат настроение и, что немаловажно, подготовят ваш организм к самому главному событию -предстоящим родам.

Что необходимо знать о гимнастике для беременных? ↑

Прежде, чем начинать занятия гимнастикой, проконсультируйтесь у своего гинеколога: нет ли противопоказаний именно в вашем случае, и какой комплекс упражнений вам подходит.

Очень важно правильно выполнять все упражнения для того, чтобы получить нужный результат. Если вы хотите заниматься самостоятельно дома, то есть специально подготовленные видео ролики гимнастика для беременных. Видео материалы можно посмотреть на сайтах для беременных.

О пользе гимнастики для беременных можно сказать следующее:

  • регулярно занимаясь гимнастикой, вы сможете контролировать прибавку в своем весе;
  • дыхательная активность во время занятий улучшает работу кишечника, что помогает избежать запоров во время беременности;
  • умеренная нагрузка и упражнения на мышцы ног, предотвратит такую частую проблему вен при беременности, как варикозное расширение;
  • упражнения для мышц спины позволят уменьшить боли в пояснице, особенно во втором и третьем триместрах;
  • чем лучше физическая подготовка женщины, тем легче у нее проходит родовая деятельность и быстрее восстанавливается прежняя форма.

Дыхательная гимнастика для беременных позволяет заботиться не только о вашем здоровье, но и о здоровье будущего ребенка. Ведь такие упражнения стимулируют активную работу всех органов, кровоснабжение плаценты улучшается, а значит, ребенок получает значительно больше кислорода.

Чтобы получить максимальную пользу от занятий гимнастикой, правильно подберите время занятий, выделите дома специальный уголок и приготовьте удобную одежду. Помните, что гимнастика для беременных должна вам нравиться, не вызывать утомления и головокружения.

Особенности гимнастики для беременных по триместрам ↑

Гимнастика для беременных: первый триместр занятий не имеет никаких особых изменений, в том случае, если раньше вы занимались гимнастикой. Если же вы только начинаете занятия, то достаточно будет выполнять несколько простых упражнений в течение 20 минут.

Любой комплекс упражнений должен начинаться с разминки (разогрев) -10 минут, основная интенсивная часть -5 минут, завершающая релаксационная часть -5 минут. В первые месяцы беременности полезны приседания, повороты туловища, упражнения для мышц промежности, живота, тазового дна.

Весь первый триместр будьте очень осторожны, особенно в дни, которые соответствуют вашей менструации. В такие дни исключите упражнения, в которых нужно поднимать руки вверх.

Гимнастика для беременных: второй триместр -самое подходящее время для работы над мышцами тазового пояса. Отлично подойдет для этого сидение на корточках: встаньте возле стены, поставьте ноги на ширину своих плеч и медленно приседайте, старайтесь при этом не отрывать пятки от пола.

Также, сидя на корточках, поработайте мышцами основания тазового пояса: в конце каждого выдоха сжимайте мышцы, старайтесь по возможности дольше держать это положение и на вдохе расслабляйте. Для эффективности нужно повторять такие упражнения 10-15 раз.

Гимнастика для беременных: третий триместр. В последние месяцы вашей беременности нужно особо осторожно выполнять упражнения. В этот период ваш ребеночек занимает правильное положение для родов, помочь ему в этом поможет упражнение кошечка.

Стоя на коленях, опирайтесь на предплечья и плавно покачивайтесь из одной стороны в другую. Также хорошо, изображая кошечку, в том же положении поворачивать голову сначала влево и через плечо посмотреть на ягодицы, затем вправо, как будто вы ищите хвостик.

Можно выгибать спинку как кошечка, при этом напрягаются мышцы живота и ягодиц и затем расслаблять, возвращаясь в исходное положение. Такая гимнастика помогает тренировать косые мышцы живота и расслабляет поясницу.

Регулярно занимаясь во время беременности гимнастикой, вы сможете обеспечить себе более быстрые и легкие роды и восстановление прежних форм после рождения малыша. Будьте здоровы и удачи вам в занятиях гимнастикой для беременных.

Источники: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-na-silu/lechebnaya-fizkultyra/dlya-beremennyh-3-trimestr.html, http://obvi.ru/health/gestation/yoga-for-pregnant-women-trimester-3/, http://kidbe.ru/137-gimnastika-dlya-beremennoy-sohranit-krasotu-vashego-tela.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Боли при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Грудь при беременности
  • Живот при беременности
  • Зачатие
  • Искусственное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Недели беременности
  • Первый прикорм ребенка
  • Предлежание плода
  • Признаки беременности
  • Простуда при беременности
  • Растяжки при беременности
  • Ребенок в утробе матери
  • Триместры беременности
  • Узи при беременности
  • Избранные статьи

    Крем dove при беременности

    Какой выбрать крем от растяжек при далее...

    Почему замирает ребенок утробе

    Замершая беременность на поздних сроках Замершая беременность далее...

    Какую рыбу можно вводить в прикорм ребенку

    С какой рыбы начинать прикорм ребенку? далее...

    Вес плода на 35 неделе беременности

    35 неделя беременности - вес плода На всех этапах далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Наложение кольца шейку матки беременности

    Кольцо на шейку матки при беременности Наверное, самое страшное, что может постигнуть женщину во время беременности это выкидыш...


    22 День цикла признаки беременности

    6. Икра 24 июля 2008, 18:36 беременность очень даже быть может при 28-30 дневном цикле, но то что ты описываешь это скорее признаки овуляции, она где-то на...


    Простуда на 41 неделе беременности

    Простыла на 40 неделе беременности. Чем быстро вылечиться? Мед, малина желательно со смородиной, от простуды. От соплей: соль+сода по пол чайной...


    Активированный уголь беременности 2 триместр

    2 триместр беременности 14 НЕДЕЛЬ: 2 ТРИМЕСТР БЕРЕМЕННОСТИ С 14 недели начинается 2 триместр беременности, который принято считать самым спокойным и приятным. Вы еще...