Упражнения для кормящих мам для похудения

Похудение для кормящих мам

Беременность и материнство — это не приговор для вашей фигуры. Даже в том случае если за девять месяцев вынашивания ребенка вы набрали лишний вес — все поправимо, необходимо только желание. Многие женщины спрашивают как избавиться от ненужных «накоплений», чтобы не навредить ребенку и себе? Это мы и обсудим в нашей статье.

Общие рекомендации относительно питания

Для начала вам нужно воспользоваться некоторыми советами, которые не только помогут убрать ненужный вес, но и поднимут тонус, а также улучшат общее состояние здоровья:

  • Исключите из своего меню продукты содержащие консерванты и искусственные красители.
  • Процесс сжигания лишних калорий будет происходить быстрее, если в вашем рационе нет ничего очень кислого, пересоленного и жареного.
  • Цитрусовые фрукты тоже лучше исключить (несмотря на их репутацию, что они – диетический продукт).
  • Диета кормящей мамы подразумевает полный или частичный отказ от продуктов способных вызвать аллергию (например, яиц).
  • Откажитесь от употребления фаст-фуда и газированных напитков.
  • Ограничьте количество съеденного за день мяса, колбасных изделий и сосисок.
  • Избавьтесь от морепродуктов – такая экзотика может негативно повлиять на малыша.
  • Постарайтесь вести подсчет калорий, потребляемых за день. Наиболее оптимальная доза составляет 2000 ккал.

Многие задают вопрос: разрешается ли кушать сгущенное молоко? Несмотря на то, что в диете кормящей мамы должны присутствовать молочные продукты преимущественно в кисломолочном или натуральном виде, сгущенное молоко также может стать замечательной питательной основой для рациона. Его можно мазать на хлебец или добавлять в чай.

В целом, период кормления грудью – не очень подходящее время для диет, однако, это не означает, что можно бросаться в другую крайность и кушать за двоих, ни в чем себе не отказывая. Сбалансированное меню полезно и вам, и малышу.

Из чего должно состоять меню для похудения кормящей мамы?

Питание кормящей женщины должно состоять из следующих компонентов:

Также диетологи рекомендуют отдавать предпочтение овощам и фруктам, богатым на витамины и микроэлементы. Забудьте на время об орехах и семечках. Обратите особое внимание на количество потребляемого кальция. В меню кормящей мамы должны присутствовать рыба и творог (или другие «кальцийсодержащие» продукты).

Стоит также отметить, что молодой мамочке необходимо строго контролировать количество потребляемой воды. Чрезмерное употребление воды вызовет дискомфорт в области груди.

Упражнения для похудения кормящей мамы

На страже вашего здоровья и красоты находится не только диета. Вам также понадобятся и специальные упражнения для похудения. При этом какие-то сложные замысловатые тренировки не нужны, вы сможете заниматься вместе со своим малышом.

Как показывают отзывы специалистов, приступать к работе над фигурой разрешается уже через несколько дней после родов. Для начала подойдет популярная гимнастика Кегеля (основана на сокращении тазовых мышц). Как только вас выпишут из роддома можно самостоятельно выполнять некоторые упражнения из пилатеса (если не было кесарева сечения). Легкая гимнастика и йога — также хороший вариант, однако в том случае, если у вас есть опыт таких тренировок, и вы можете обойтись без тренера. Что же касается полноценных кардиотренировок и силовых нагрузок, то здесь все очень индивидуально и зависит от степени спортивной подготовки до беременности.

Приведем в пример несколько основных упражнений для похудения и укрепления груди.

  • Держите ладони вместе, на уровне груди, а локти разведите в стороны. Давите ладошками друг на друга 10 секунд. Упражнение повторите 5 раз.
  • Одновременные движения рук (круговые) как при плавании брассом.
  • Поместите ладони в подмышечные впадины. Выполняйте движения локтями по кругу в направлении вперед-назад.
  • Наклонитесь вперед, и делайте быстрые взмахи руками в стороны.

Большинство женщин тревожит вопрос, можно ли избавиться от живота, который появился после родов? Здесь многое зависит от вашей конституции и количества набранных во время беременности лишних килограммов. Учитывается и то, насколько регулярно вы занимались до и во время беременности, а также есть ли растяжки и насколько эластична ваша кожа. Между тем, унывать не нужно. Для похудения живота вы можете использовать следующие упражнения:

  • Лежа на коврике, согните правую ногу и поставьте ее на пол, а левую поместите сверху. Скрестите руки за головой. Поднимитесь вверх на выдохе, а затем потянитесь влево. Поменяйте ноги местами и сделайте те же движения в другую сторону. Колени при этом не подтягивайте.
  • Лежа на фитболе, прижмите к поверхности мяча поясницу. Ноги согните под прямым углом. Локти направьте в стороны. Руки держите за головой, шейный отдел и лопатки удерживайте на весу. На выдохе поднимите плечевой пояс, напрягая пресс и втягивая живот.
  • Поместите локти на пол в сидячем положении. Держите пресс напряженным, а спину прямой. На вдохе подтяните к груди коленные суставы. На выдохе ноги опустите по диагонали.

Запомните! Если после родов у вас выявился диастаз (расхождение прямых мышц живота), вышеописанные упражнения для пресса строго противопоказаны. Лучше проконсультируйтесь с тренером.

Упражнения для похудения кормящим мамам. Как похудеть после родов?

Беременность – это, без сомнения, замечательное состояние. А рождение ребенка – огромная радость. Но к радостям материнства обычно прибавляются маленькие досадные проблемы, которые способны основательно испортить настроение счастливой маме. К ним относятся такие неприятности, как набор лишнего веса и потеря красивых очертаний фигуры после родов. Можно ли с этим бороться кормящей маме? Конечно – можно и нужно. Но – с некоторыми ограничениями.

Как похудеть кормящей маме?

Этим вопросом задаются многие женщины. Но похудеть быстро после родов вряд ли получится. Организм изменялся во время беременности на протяжении целых 40 недель – так что и для возвращения к былым формам тоже потребуется время. К слову, врачи не рекомендуют заниматься активным восстановлением фигуры через несколько дней после родов.

Когда следует начинать упражнения?

Оптимальное время для начала упражнений – не менее 1-2 месяцев после естественных родов, и не менее 6 месяцев после операции кесарева сечения. К тому же, за это время успеет измениться и установиться новый гормональный фон, сократится матка и заживет шов после операции.

Нужна ли кормящей маме диета?

Что касается диеты – то с этим лучше повременить. Дело в том, что организм малыша и все его системы (в их числе и пищеварительная) должны перестроиться на питание маминым молоком и приспособиться к этой пище. А для этого маме необходимо правильно и полноценно питаться. Так что маме, которая кормит ребенка грудью, лучше всего вообще не соблюдать диеты – достаточно употреблять полезную и здоровую пищу в нужном количестве, не переедая, но и не мучая себя (и, соответственно, ребенка) голодом. Кроме того, молодой маме лучше всего придерживаться принципа дробного питания. Конечно, с маленьким ребенком это сделать не очень-то просто. Но если постараться есть понемногу 5-6 раз в день – пользы от этого будет гораздо больше, чем от одного плотного приема пищи поздно вечером, после укладывания ребенка спать.

Самое главное для успешного похудения после родов – это правильно подобранные упражнения. Нужно только отказаться от упражнений, связанных с поднятием тяжестей и активного бега. Не стоит чересчур напрягаться, делая их, но и излишняя расслабленность даст небольшой эффект. Еще один немаловажный пункт – тренировки лучше устраивать после кормления ребенка, так как после них молоко приобретает не очень приятный привкус.

Упражнения для похудения кормящим мамам

1. Ежедневные пешие прогулки

Лучший способ поддерживать себя в тонусе, постепенно увеличивая нагрузки – ежедневные пешие прогулки вместе с малышом. Его можно посадить или положить в коляску или в слинг. Второй вариант даже предпочтительнее, потому что вес ребенка служит естественным «утяжелителем», помогая маме сохранять осанку и тренировать мышцы поясницы и живота.

2. Упражнение для мышц пресса

Чтобы укрепить мышцы пресса, полезно выполнять такое упражнение. Исходное положение – лежа на спине. Руки нужно положить на живот. Глубоко вдохнуть воздух через нос, немного задержать дыхание и с усилием, напрягая мышцы пресса, выдохнуть через рот. Повторить несколько раз в течение дня.

Отличный способ укреплять все мышцы живота, которые растянулись при беременности. Исходное положение – на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. Выдыхая, поднимаем плечи и колени, тянемся правым локтем к левому колену. Вдыхая, ложимся на спину. Повторяем, чередуя правый и левый локоть, 5-7 раз.

Исходное положение – стоя, руки на поясе. Наклоняемся поочередно вперед, назад, вправо, влево. После каждого наклона возвращаемся в исходное положение. Эту серию наклонов нужно выполнять несколько раз в день.

Как похудеть кормящей маме? Подборка упражнений с малышом

Автор: Юлия Пономарева Опубликовано: 2015-02-04 в 17:01 Рубрика: Видео

Многие кормящие мамы не делают упражнения для восстановления и поддержания своей формы, ссылаясь на занятость. Поэтому я подобрала для вас несколько видео, где показаны упражнения вместе с малышом.

Отличный комплекс упражнений — полезен не только маме, но и ребёнку. Занятие полностью проходит в тандеме с малышом, и гарантирует весёлое общение и гармоничное физическое развитие.

Упражнения для мышц ног, бёдер, рук, пресса и ягодиц. Нда, кормящим мамам гантели не нужны – у них всегда под рукой естественный утяжелитель :)

Более спокойный короткий комплекс упражнений. Но не повторяет предыдущий, поэтому стоит взглянуть и на него.

Замечательные упражнения как с маленькими крохами, так и с детьми постарше, а так же информация о том, как привить ребёнку привычку к зарядке. Меняемся вместе с малышами, дорогие мамочки!

А теперь – 3 упражнения для восстановления мышц живота после родов. Их покажет известная телеведущая Ирена Понарошку, а прокомментирует в программе «О самом главном» Сергей Агапкин. Конечно, упражнения без малыша, но уж очень эффективные и при этом простые, так что я не удержалась и включила их в подборку :)

В заключение хочу отметить, что если вам не хватает времени переодеться в одежду, подходящую для занятий, старайтесь просто носить её вместо домашней. Сейчас большой выбор красивых и уютных костюмов, в которых вам будет удобно делать упражнения в любое время.

Красоты вам и стройности, милые мамы! И здоровья вам и вашим деткам!

Понравилась статья? Сделайте доброе дело - поделитесь с друзьями в соцсетях:

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку :)

Накладываете себе пищу сами? Тогда положите полную тарелку, насладитесь её аппетитным видом, а затем верните часть пищи обратно. Этот хитрый приём помогает есть меньше, даже если вы любитель больших порций.

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» — а вы-то тут при чём?

Запомните простое слово: изящная. Именно такой должна быть ваша порция вредных для фигуры блюд. И тогда вы тоже станете изящной – это только вопрос времени.

Чтобы снизить вероятность переедания, придерживайтесь правила «10 спокойных ложек». Оно гласит: «Первые десять ложек ешьте очень медленно, настолько медленно, насколько сможете».

Перед каждым открытием дверцы холодильника делайте 10-20 приседаний. Можно обычных, а можно с направлением стоп и коленей в стороны. Или на одной ноге. Или приседайте, а после подпрыгивайте. Словом, будьте разнообразнее.

Научитесь ловить момент, когда вкус еды притупляется, она словно становится менее вкусной. Именно в это время надо прекращать есть.

Перед тем, как поесть, скажите себе: Как поем, так и похудею! Очень мощная фраза для снижения аппетита и регулировки состава пищи.

Иногда устраивайте День большого салата. Огромная миска овощного салата (а лучше тазик!) должна съедаться в течение дня. Остальная пища - только после внушительной порции салата.

Минута упражнений перед едой снизит аппетит лучше любого специального средства.

Заведите в своём холодильнике Полку для стройных и Полку для полных . Какую вы выбираете?

Чтобы уменьшить аппетит, перед каждым приёмом пищи выпивайте стакан кефира.

Источники: http://pohudanie.net/prochee/pokhudenie-dlya-kormyashchikh-mam.php, http://domashniy-doc.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-kormyashhim-mamam.html, http://mygrace.ru/video/kak-poxudet-kormyashhej-mame-podborka-uprazhnenij-s-malyshom.html

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Боли при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Грудь при беременности
  • Живот при беременности
  • Зачатие
  • Искусственное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Недели беременности
  • Первый прикорм ребенка
  • Предлежание плода
  • Признаки беременности
  • Простуда при беременности
  • Растяжки при беременности
  • Ребенок в утробе матери
  • Триместры беременности
  • Узи при беременности
  • Избранные статьи

    Можно ли колоть антибиотики при беременности

    Можно ли принимать антибиотики во время далее...

    Как избежать растяжек во время беременности форум

    Растяжки во время беременности После первой Б было далее...

    Низкое расположение плода фото

    Здоровая беременность - здоровое потомство Здравствуйте, Елена Петровна! Подскажите, пожалуйста. далее...

    Герпес в первом триместре

    Рецидив и первичное проявление генитального далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Детская молочная смесь малютка при панкреатите

    Молочная смесь Малютка Ничего лучше материнского молока для новорожденного малыша не существует, но если по состоянию здоровья естественное вскармливание невозможно, то вместе...


    Упражнения для кормящих мам для похудения

    Похудение для кормящих мам Беременность и материнство — это не приговор для вашей фигуры. Даже в том случае если за девять месяцев вынашивания...


    Можно ли беременным делать рентген зуба

    Можно ли беременным делать рентген при лечении зубов Как часто мы забываем о состоянии полости рта или зубов, считая, что...


    Мумие от растяжек при беременности рецепт

    Рецепты применения мумие от растяжек Чаще всего проблема растяжек на коже мучает женщин. Мужчины как-то меньше обращают внимание на кожные...