Рацион кормящей мамы первый месяц

Меню кормящей мамы – первый месяц

Здоровое питание новорожденного играет большую роль в развитии ребенка. Именно поэтому меню кормящей матери уже с первого месяца должно содержать все необходимые продукты, которые смогут обеспечить правильное питание малыша. На тему того, как правильно питаться кормящей маме и что она должна есть, существует несколько мнений. Некоторые считают, что можно есть все, другие утверждают, что рацион должен быть строго ограничен.

Оба заявления не совсем правильны, поскольку для того чтобы в организм малыша поступали полезные вещества, витамины и минералы, меню кормящей мамы в 1 месяц должно быть разнообразным и в тоже время – тщательно продуманным. Режим питания и диету кормящей мамы лучше продумать по месяцам, чтобы меню включало максимальное количество полезных продуктов.

Мясо, птица и рыба

Здоровое питание для кормящих мам должно включать в себя необходимое количество белка, поэтому мясо в рационе обязательно. Следует выбирать нежирные сорта свинины и говядины, употреблять белое мясо птицы. Конечно, лучше всего продукты отваривать, а не жарить или запекать.

Диета кормящей мамы в первом месяце предполагает и отварную рыбу, которая тоже благоприятно скажется на здоровье ребенка. Но не стоит слишком увлекаться, оптимальная частота употребления рыбы – 1 раз в неделю. Выбирайте такие виды как хек, судак или карп.

Кухня для кормящих мам обязательно должна включать в себя овощи и фрукты, которые богаты витаминами и микроэлементами. Всяческие овощные салаты можно включать в свой рацион ежедневно. Особенно полезна свекла, морковка, кабачки и тыква. Овощи богаты пищевыми волокнами и клетчаткой, поэтому необходимы для правильного развития малыша и здоровья мамы.

Питание кормящей мамы, как на первом, так и на втором месяце должно быть наполнено достаточным количеством фруктов. Рекомендуется отдать предпочтение зеленым яблокам и грушам. Конечно, нужно знать меру, поскольку любой продукт в большом количестве может нанести вред организму ребенка.

Сладости и напитки

Меню кормящей мамы новорожденного, конечно, может содержать сладости, но только в очень небольшом количестве. Следует ограничить употребление сахара и исключить сладкие кондитерские изделия. Если вам хочется побаловать себя сладостями, можно съесть зефир или небольшой кусочек мармелада.

Что касается напитков, то идеальным вариантом станет негазированная минеральная вода. Газированные сладкие напитки не только отрицательно скажутся на вашем весе, но и спровоцируют процессы брожения в желудке у ребенка. Сырая вода из-под крана также не подойдет, поскольку в ее составе присутствует большое количество вредных примесей.

Натуральные соки должны быть с минимальным содержанием сахара и консервантов. Рекомендуется выбирать напиток из зеленого яблока и избегать томатного и виноградного сока. Конечно, лучше когда соки сделаны в домашних условиях, но также их можно приобрести в магазине или аптеке. Меню кормящей мамы на 1-3 месяце должно содержать не менее одного литра жидкости. В противном случае могут возникнуть проблемы с количеством грудного молока.

Молочные продукты содержат большое количество кальция, поэтому обязательно должны присутствовать в меню кормящей мамы в первом и во втором месяце. Стоит отметить, что цельное коровье молоко употреблять не рекомендуется, поскольку оно является сильным аллергеном. Лучше отдать предпочтение несладким сыркам и творогу.

Запрещенные для кормящих мам продукты: молоко, сахар, тропические фрукты, красные яблоки, сладкие кондитерские изделия. Также в этот список вошли острые приправы, копчености, колбасы, креветки, крабы, жареное жирное мясо, газированные напитки, алкоголь.

Питание кормящей мамы в первый месяц

Многих мам волнует вопрос каким же должно быть меню в первый месяц жизни ребенка у кормящей мамы. Его задают все мамы без исключения. Все знают, что самочувствие и здоровье ребенка зависит от качества грудного молока.

Семь принципов питания для кормящей мамы

1. Калорийность - это залог успеха. Необходимо кормящим матерям около 3000-3200 ккал в сутки, но не больше того. В ином случае тут же проявится на талии все лишнее.

2. Рацион - обязательно разнообразный и полноценный. Следует составить меню так, чтобы было в нем достаточно белков, углеводов, минералов и витаминов. Что же должно быть на столе кормящей мамы?

  • разнообразные супы, но без капусты;
  • растительного масла не меньше, чем 15 г в сутки. Это может быть оливковое, подсолнечное, соевое, кукурузное масло;
  • примерно 25 г сливочного масла;
  • разнообразные каши - кукурузная, овсяная, рисовая, гречневая;
  • картофель;
  • салат из моркови и яблок;
  • примерно 200 г мяса и рыбы;
  • 200 г в день - кефир, сметана;
  • различные фрукты - зеленые яблоки, персики, бананы;
  • соки;
  • 100-200 г через день сыра и творога;
  • нельзя забывать о приеме препаратов кальция и о поливитаминах.

3. Необходимо соблюдать питьевой режим. Следует выпивать кормящим мамам не меньше, чем 2,5 литров жидкости - минеральной или обычной воды, молока, чая, соков. Правда, делать можно это только уже через 2-3 недели, после окончания периода, когда вырабатывается молозиво.

4. Свежие молочные продукты - следует их употреблять с осторожностью! Стоит сразу же отказаться от свежего коровьего молока, особенно в первые несколько недель, потому, что оно приводит к возникновению у ребенка сильнейших аллергических реакций. Нельзя забывать тщательно проверять срок годности и качество всей молочки .

5. Необходимо позаботиться о своем кишечнике. В меню каждой кормящей мамы должны быть обязательно разнообразные свежие фрукты и овощи, хлеб из муки грубого помола и различные кисломолочные продукты. Но, только без фанатизма, чтобы не вызвать возможный обратный эффект!

6. Безопасность еды - это прежде всего! Необходимо исключить, в первую очередь, все аллергены, особенно потенциальные и тогда, когда у обоих родителей есть хоть малейшая склонность к возникновению аллергии. Также могут привести у малыша к появлению кожной сыпи, зуда, сильных опрелостей, потницы, метеоризма, колик и других не менее неприятных явлений неподходящие ему продукты.

Находятся под запретом:

  • продукты высокоаллергенные: клубника, яйца, цитрусовые, виноград, экзотические фрукты, редька, помидоры, грибы, орехи, морепродукты, мед, шоколад, кофе, какао, кондитерские изделия;
  • пряности, соленые и острые блюда, копчености: бульон, лук, чеснок, маринады, квашеная капуста;
  • продукты, содержащие консерванты, красители и ароматизаторы: ветчина, соусы, майонезы, кетчупы, чипсы, сыр мягких сортов, сосиски, алкоголь, квас.

7. Важно соблюдать режим! Не позволит переедать и обеспечит выработку непрерывную молока - дробное питание, которое разделено на три основные приема пищи, а также два легких перекуса.

Необходимо помнить, что вся пища, которая присутствует в рационе кормящей мамы, обязательно должна быть в плане экологии абсолютно безопасной и чистой.

Рекомендуем ознакомиться со статьей по теме: питание для грудного молока.

Как применять средства для улучшения лактации?

Практически не обходится никогда без того, чтобы принимать для усиления лактации специальные средства, что может позволить наладить достаточно долгое кормление грудью. Такие средства следует вводить первый месяц в меню любой кормящей мамы. Чтобы решить эту проблему использовали раньше чай с молоком до некоторого времени. Но, на увеличение количества молока этот напиток никак не влияет. Сейчас рекомендуют медики пить побольше зеленого чая, ряженки и кефира.

Также можно использовать разнообразные аптечные препараты, такие как:

  • гранулированные чаи от Хипп или Нестле ;
  • травяной пакетированный сбор Лактовит ;
  • Лактоген или Апилак в таблетках.

А самостоятельно можно заваривать укроп, фенхель, тмин. Отвары из этих трав повышают лактацию, имеют успокаивающее действие и предотвращают повышенное газообразование у ребенка и мамы.

Примерное меню на день

Вашему вниманию предлагаем примерное меню для кормящей мамы грудничка. Его можно дополнять любыми разрешенными продуктами:

  • 6.00 - один стакан кефира;
  • на завтрак: каша рисовая молочная, хлеб с сыром и маслом, чай;
  • на второй завтрак: яблоко, чай;
  • на обед: картофельная запеканка с тушеным мясом, суп, хлеб, салат из кураги, моркови и клюквы, заправленный растительным масло, компот из сухофруктов.
  • на полдник: яблочный сок, 1 печенье или сухарик;
  • на ужин: овощное рагу, отварная рыба, хлеб, салат из огурцов и зелени, заправленный растительным маслом, чай с молоком.

Может показаться, что кормящих мам невероятно сложно придерживаться диеты. Но это не так. Ведь особенно если учесть, что за правильным рационом стоит награда - розовощекий здоровый малыш.

Автор: Ivan Kostin

Дата публикации: 23.05

Запись навигация

Диета для кормящих мам

Грудное вскармливание - одно из самых важных составляющих полноценного развития малыша, поэтому кормящая мама должна тщательно следить за своим рационом питания, особенно в первые месяца жизни новорожденного.

Мамино молоко насыщает малыша, с ним ему передаются все необходимые витамины и микроэлементы. Но важно знать, что некоторые продукты могут негативно влиять на самочувствие малыша. Аллергия, колики, вздутия животика, запоры, диарея - все это может быть вызвано составом грудного молока. Именно поэтому специалисты по грудному вскармливанию призывают женщин в первые месяца после рождения ребенка вводить продукты постепенно и строго отслеживать реакцию малыша на них.

В первое время список ограничений в еде достаточно велик, но постепенно можно добавлять все новые и новые продукты. Насколько быстро вы сможете вернуться к вашему привычному (но здоровому!), рациону, индивидуально зависит от переносимости продуктов вашим малышом. Например, некоторые мамы уже через пару недель могут позволить себе все, что пожелают, а другие с первых дней сталкиваются с множеством проблем.

Тем не менее, специалисты советуют всем без исключения придерживаться основных правил питания кормящей мамы. Отказаться от кофе и других продуктов, содержащих кофеин, сладкого, жирного, полуфабрикатов и, конечно же, фаст-фуда. Кроме того, первые недели после родов желательно не употреблять сырые овощи и фрукты, а только в тушеном, запеченном виде или приготовленные на пару.

Предлагаем вашему вниманию одну из самых строгих, но эффективных диет для кормящих мам.

Первые 10 дней после рождения малыша можно употреблять:

- овсянку, рисовую, гречневую, кукурузную, пшеничную, ячневую каши;

- зеленый чай, компот из сухофруктов, напар из шиповника;

- сливочное масло до 15г в день, нерафинированные масла (подсолнечное, кукурузное, оливковое);

После 10 дней и до 1-го месяца постепенно добавляйте в рацион:

- кисломолочные продукты (творог, ряженка, кефир);

- рыбу (в отварном или запеченном виде);

- хлеб серый, с отрубями;

- картофель (в отварном или запеченном виде);

- макаронные изделия в небольших количествах;

- твердые неострые сыры;

- тушеные, запеченные и вареные овощи (морковь, свекла, капуста цветная или брокколи, лук, тыква, кабачок);

- зеленые и сушеные пряности (укроп, петрушка, лавровый лист);

- сухофрукты (финики, курага, чернослив), галетное печенье, бисквит, пирог Шарлотка , бублики, сухарики без изюма.

Весь первый месяц откажитесь от следующих продуктов:

- цельное коровье молоко магазинное или домашнее;

- мясной бульон (из любого вида мяса);

- черный чай, кофе;

- сырые овощи и фрукты (кроме печеных яблок и банана);

- свежие хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;

С 1-го по 3-ий месяц постепенно добавляйте в рацион:

- борщ, постный, приправленный томатным соком (пастеризованными помидорами);

- сырые овощи и фрукты по сезону;

- орехи, кроме фисташек и арахиса;

- мясо (домашней курицы, кролика, перепелки, телятина).

- делать морсы из черники, брусники, смородины, вишен;

- домашнее варенье (вишневое, сливовое, яблочное).

С 3-го по 6-ой месяц постепенно добавляйте в рацион:

- каши (перловая, пшенная);

- свежевыжатые соки (моркови, тыквы, яблок, свеклы);

- свежие и сушеные специи: базилик, чабер, эстрагон, мелисса, душица, сельдерей, мята, базилик, тимьян.

С 6-го месяца постепенно добавляйте в рацион:

С 6-го месяца рацион кормящей матери достаточно разнообразен. Можно употреблять следующие продукты:

- натуральное мясо (телятина, говядина, курица, кролик, мясо перепелки);

- злаки (каши гречневая, овсяная, кукурузная, рисовая, пшеничная, пшенная, перловая);

- фасоль и бобовые;

- рыба (в тушеном или отварном виде);

- овощи (тушеные, отварные или запеченные);

- макароны в небольших количествах;

- картофель (в запеченом или отварном виде);

- яйца (куриные, перепелиные);

- твердые неострые сыры;

- кисломолочные продукты - кефир, ряженка, творог – лучше делать в домашних условиях;

- хлеб серый, с отрубями, белый немного зачерствевший или подсушенный;

- фрукты (по сезону);

- орехи, кроме арахиса и фисташек;

- фреши, морсы и компоты, травяные чаи;

Во время всего периода кормления грудью запрещаются следующие продукты:

- все кондитерские изделия, содержащие пищевые и вкусовые добавки, эссенции;

- растворимый кофе, чай в пакетиках;

- маргарин, майонез, плавленые сырки;

- полуфабрикаты (колбаски, сосиски);

- все концентрированное и консервированное;

- сладкие газированные напитки;

- макароны и картофель в больших количествах;

Источники: http://womanadvice.ru/menyu-kormyashchey-mamy-pervyy-mesyac, http://nedeli-beremennosti.com/pitanie-kormyashhej-mamy-v-pervyj-mesyac/, http://hochu.ua/cat-health/diet-and-nutrition/article-48702-dieta-dlya-kormyaschih-mam/

Комментариев пока нет!

Ваше имя *
Ваш Email *

Сумма цифр внизу: код подтверждения

Меню

  • Боли при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Грудь при беременности
  • Живот при беременности
  • Зачатие
  • Искусственное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Недели беременности
  • Первый прикорм ребенка
  • Предлежание плода
  • Признаки беременности
  • Простуда при беременности
  • Растяжки при беременности
  • Ребенок в утробе матери
  • Триместры беременности
  • Узи при беременности
  • Избранные статьи

    Касторовое масло от растяжек

    14 способов применения далее...

    Высота дна матки при беременности

    Высота дна матки при беременности Во далее...

    Неделя беременности точная дата родов

    Срок беременности, дата зачатия, дата родов. Калькулятор беременности онлайн Немного далее...

    Как выглядит грудь первом месяце беременности

    1 неделя беременности Теперь мы расскажем вам что далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Узи плода 14 недель

    14 неделя беременности Описание 14 недели беременности На четырнадцатой неделе формируется лицо вашего малыша: ушки, переносица и щечки. Глазки уже не настолько...


    Календарь развития ребенка в утробе матери

    Развитие ребенка в утробе матери: питание Во время развития ребенка в утробе все питательные вещества он получает из организма матери. Как...


    Когда ребенок слышит в утробе

    Когда ребенок начинает слышать? Одни мамы разговаривают со своими детками, едва узнав о своей беременности, а вторые...


    Какие анализы 1 триместре

    Какие анализы сдаются в первый триместр беременности Первичное обращение к врачу-гинекологу для постановки женщины на учет по беременности желательно провести на...