Как похудеть кормящей маме в домашних условиях

Как в домашних условиях похудеть кормящей маме

Наступило долгожданное радостное событие – вы стали мамой. Радостные хлопоты, заботы, но в какой-то момент вы понимаете, что по-прежнему не влезаете в любимые джинсы. Что же делать? Как похудеть кормящей грудью матери? Можно ли садиться на диету и ограничивать себя в еде? Отразиться ли диета на количестве и качестве молока? Почему нельзя резко худеть, когда кормишь грудью? Разберемся, как в домашних условиях похудеть кормящей маме.

Чтобы мы не придумывали: обертывания для похудения в домашних условиях после родов, кремы, уменьшающие объемы талии, на самом деле есть только два способа похудеть. правильное сбалансированное питание и физические нагрузки. Эффективнее всего использовать эти два способа вместе.

Откуда берутся лишние килограммы?

Необходимо понимать, что прибавка в весе после родов – это норма. Этому способствует несколько факторов.

Во время беременности ваш гормональный фон резко меняется. Организм настраивается на вынашивание плода и роды. Меняется процесс обмена веществ. Организм накапливает запас питательных веществ. После родов вновь происходят гормональные изменения. Организм начинает выработку гормона лактации – пролактина, также способствующего накоплению подкожно-жировой прослойки.

Вторая причина, по сути, является следствием первой. Из-за резких гормональных скачков у женщин часто бывают перепады настроения. Нередко после родов женщины впадают в депрессию. Они не уверенны в своих силах, постоянный страх за малыша мучает их. Это приводит к нарушению режима питания: женщины то совсем не хотят есть, то начинают усиленно заедать свои страхи сладким, что негативно сказывается на фигуре и общем физическом состоянии.

Правильный режим питания

Не пытайтесь найти в интернете какую-нибудь волшебную диету или синтетические таблетки для похудения. Когда я кормила грудью, я принимала таблетки, чтобы похудеть. Результат – молоко пропало. Если вы будете недоедать, легче не станет ни вам, ни вашему ребенку. Помните, что ваше питание – это питание вашего малыша. Что едите вы, ест и он. Как же похудеть кормящей грудью женщине? Самым правильным будет соблюдать рекомендации вашего педиатра по питанию. Как правило, мамам советуют употреблять:

  • белковую пищу: мясо, рыбу, курицу в отварном виде,
  • овощи в отварном виде,
  • разнообразные каши,
  • морсы, компоты, травяные чаи,
  • творог, нежирный кефир.
  • Мамам советуют исключить из питания:
  • жареное и копченое,
  • мучное и сладкое,
  • кофе и газированную воду,
  • соленья и острую пряную пищу.

Вы не знаете, как питаться при кормлении, чтобы похудеть? Просто следуйте этим простым правилам, и вы обеспечите правильным питанием не только малыша, но и себя. Соблюдайте белковую диету для похудения, если кормите грудью. Помните, что лучше есть часто, но маленькими порциями. А вот ночные перекусы лучше исключить совсем. Такая диета поможет кормящим мамам привести в порядок свою фигуру и улучшить свое физическое состояние.

Какой калорийности должен быть рацион кормящей мамы?

Если вы знаете калорийность основных продуктов, вы легко сможете сбалансировать свое питание. Составляйте свой ежедневный рацион из расчета 33-36 калорий на 1 кг вашего веса в день, при условии, что ваш вес в норме. Если вы считаете, что ваш вес избыточен, потребляйте 26-28 калорий на 1 кг вашего веса. Такая тактика поможет вам решить проблему, как похудеть в домашних условиях, кормя грудью.

Физические упражнения во время лактации

Не стоит, выписавшись из роддома, сразу начинать бегать и качать пресс. Часто при выписке врачи советуют мамам не заниматься физическими упражнениями несколько месяцев, особенно после тяжелых родов или после кесарева сечения. Прислушайтесь к советам врачей. Начинайте заниматься спортом, когда вы готовы к этому и в моральном, и в физическом отношении.

Стоит сказать, что некоторых мам устраивает их вес, и они не занимаются фитнесом. Это не совсем правильно. Дело в том, что во время беременности мышцы брюшины сильно растягиваются. Чтобы привести их в порядок необходимо посвящать 8-10 минут прессу ежедневно. Не нужно выматывать себя изнурительными тренировками. Достаточно каждый день по 10 минут делать простые скручивания пресса и скручивания с подъемом ног, укрепляя при этом верхние, нижние и косые мышцы живота.

Как похудеть в ляжках при кормлении? Больше двигайтесь во время прогулок с ребенком. Чтение книг на скамейке в парке не поможет вам убрать лишние килограммы с бедер.

Помните, что с лишним весом после родов сталкиваются практически все женщины. Ничего страшного в этом нет. Ведите активный образ жизни и соблюдайте правильный режим питания. Верьте в себя. У вас все получится .

Как похудеть кормящей маме после родов в домашних условиях?

После рождения ребёнка мама подстраивает свою жизнь под его интересы и потребности, но в то же время ей хочется быть особенно красивой в этот радостный период жизни. Многих женщин волнует проблема лишнего веса, набравшегося за время беременности. Поэтому для них особенный интерес представляют различные способы похудения. Методика 25 кадра для похудения в этом случае не подойдет или только после консультации со специалистом.

Конечно, в первые недели и месяцы после родов невозможно думать о посещении тренажёрного зала, так как малыш требует постоянного внимания, а организм женщины после родов не готов к дополнительным физическим нагрузкам.

Поэтому основное направление деятельности в возвращении былой стройности – это организация правильного питания кормящей мамы. Конечно, диета в прямом смысле этого слова недопустима в этот период жизни, так как может сказаться на качестве молока. На вопрос о том, как похудеть кормящей маме в домашних условиях, можно найти ответ в составлении рационального меню, которое будет способствовать кормлению ребёнка полезным маминым молоком, и в то же время вернёт фигуре стройность.

Не надо брать за основу своего питания многочисленные советы о том, что надо есть как можно больше, чтобы молоко не пропадало. Количество молока зависит от других факторов, среди которых на первом месте нормальная психологическая обстановка вокруг кормящей мамы, отсутствие у неё стрессов.

Если женщина будет употреблять очень много пищи, то это обязательно приведёт к полноте, а, следовательно, к расстройствам и переживаниям, которые обязательно скажутся на количестве молока.

Поэтому кормящей маме надо взять за основу своего питания простое правило: есть небольшими порциями, но только полезную пищу. Это правило избавит вас от вопросов о том, как похудеть после родов кормящей маме. Откажитесь от употребления мучных продуктов, макаронных изделий, жареных овощей и жирного мяса. Они не принесут пользы ни малышу, ни вашей фигуре. Кроме того, совсем не обязательно пить литрами молочные продукты, от большого употребления жидкости молоко приходит в повышенном количестве, и малыш просто не справляется с таким объёмом.

Любая строгая диета для кормящей мамы недопустима. Поэтому можно перечислить наиболее полезные продукты, из которых легко можно составить меню на каждый день. Утро лучше всего начинать с каши, особенно питательны пшённая и овсяная, в них можно добавить немного творога и кусочков свежих яблок или груш. На обед можно приготовить лёгкий вегетарианский супчик, причём картошки в него надо класть поменьше, а других овощей побольше. Отварная рыба, а также тушёные или сваренные в пароварке овощи: свекла, цветная капуста, кабачки дополнят ваш обед. Варёные яйца на полдник, и блюда из сои на ужин также очень полезны для качественного состава грудного молока и вашей фигуры. В течение дня можно дополнительно побаловать себя фруктами и галетными печеньями.

Такой лёгкий и полезный рацион в сочетании с дозированными физическими нагрузками гарантирует сохранение стройности любой кормящей маме.

Как похудеть кормящей матери без вреда для ребенка?

На всех женщин беременность и грудное вскармливание оказывают разное влияние. Некоторые сразу же после родов возвращаются к своему первоначальному весу, а во время кормления малыша худеют еще больше, другие же, напротив, начинают очень стремительно набирать вес.

Между тем, убрать лишние килограммы во время грудного вскармливания бывает не просто. Приниматься за изнурительные физические упражнения вам не разрешат врачи, регулярно посещать фитнес-тренировки, скорее всего, не получится, а на любую диету и кардинальные изменения в питании моментально отреагирует грудное молоко, что может негативно отразиться на малыше.

В данной статье мы расскажем вам, как быстро похудеть кормящей матери без вреда для ребенка, и приведем примерное меню и другие полезные рекомендации.

Физические упражнения для кормящих мам

Врачи-гинекологи рекомендуют приступать к физическим упражнениям не ранее, чем через 6-7 недель после появления малыша на свет. Если роды проходили путем операции кесарева сечения, этот срок может быть увеличен.

Самые первые упражнения, к которым может приступать молодая мама, - это различные техники из группы «Тело и разум», например, йога, медитация, пилатес и другие. Эти методы физической активности практически не имеют противопоказаний, к тому же, ими можно с легкостью заниматься дома, совмещая упражнения с заботой о малыше.

Если вы можете ненадолго оставлять кроху с папой или бабушкой, начните посещать бассейн. Плавание – отличный способ похудеть без вреда здоровью, как для кормящих мам, так и для всех остальных женщин. Кроме того, вода помогает настроиться на позитивный лад и избавиться от неприятных мыслей.

С занятиями в тренажерном зале пока лучше повременить. Упражнения с весом могут стать причиной увеличения концентрации молочной кислоты в грудном молоке, что, в свою очередь, придаст ему характерный привкус. Многие детки отказываются пить такое молоко, после чего не всегда удается сохранить естественное вскармливание.

Аэробика, степ, бег и другие подобные занятия также противопоказаны в период кормления малыша грудью. Во время таких упражнений организм молодой мамы теряет много жидкости, что может спровоцировать прекращение лактации. Кроме того, нередко во время занятий травмируются молочные железы.

Правильное питание кормящей матери

Правильное питание кормящей мамы, которая мечтает похудеть без вреда для ребенка, чрезвычайно важно и должно быть как можно лучше продуманно. Иногда на ГВ лишние килограммы уходят сами собой, ведь лактация является невероятно энергозатратным процессом, во время которого сжигается значительное количество калорий. Между тем, далеко не все женщины худеют, некоторые, напротив, начинают набирать лишний вес. Сесть на строгую диету в период грудного вскармливания не представляется возможным, ведь мама обеспечивает питательными веществами не только себя, но и новорожденного малыша. Достаточно соблюдать лишь несколько несложных рекомендаций, и ваш организм начнет быстро избавляться от чрезмерных отложений:

  1. Кушайте часто, но мало. Организуйте четырех- или пятиразовое питание.
  2. Не употребляйте сладости, например, шоколад или сдобные булочки.
  3. Как можно чаще кушайте свежие фрукты и овощи.

Далее мы предлагаем вам примерный вариант меню для похудения кормящей мамы.

Примерное меню кормящей матери для похудения

На завтрак можно приготовить следующие блюда:

  • каша с ягодами или фруктами;
  • фруктовое пюре;
  • творожная запеканка.
  • Варианты обеда могут быть такими:

    На полдник можно перекусить омлетом, сырниками или домашним мороженым.

    Следующие блюда могут подойти для ужина:

  • Источники: http://0diet.ru/Raznoe/id/400-Kak-pohudet-kormyaschim-grudyu-i-Kak-pohudet-i.html, http://lady.qip.ru/catalog/kak-pohudet-kormyaschey-mame-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah-, http://womanadvice.ru/kak-pohudet-kormyashchey-materi-bez-vreda-dlya-rebenka

    Комментариев пока нет!

    Ваше имя *
    Ваш Email *

    Сумма цифр внизу: код подтверждения

    Меню

  • Боли при беременности
  • Грудное вскармливание
  • Грудь при беременности
  • Живот при беременности
  • Зачатие
  • Искусственное вскармливание
  • Климакс, менопауза
  • Кормящая мама
  • Матка при беременности
  • Месячные при беременности
  • Можно ли при беременности
  • Недели беременности
  • Первый прикорм ребенка
  • Предлежание плода
  • Признаки беременности
  • Простуда при беременности
  • Растяжки при беременности
  • Ребенок в утробе матери
  • Триместры беременности
  • Узи при беременности
  • Избранные статьи

    Какой день задержки месячных показывает тест

    На какой день делать тест на далее...

    Можно ли сосудосуживающие беременности

    Можно ли применять сосудосуживающие далее...

    Боли при запоре у беременных

    Боли при запоре у беременных Запор может вызвать много далее...

    Роды в тазовом предлежании видео

    Тазовое предлежание плода – беременность и роды Окончательное далее...

    Популярные статьи

    Интересно

    Скольки можно летать беременной

    Можно ли беременным летать на самолете Можно ли беременным женщинам летать на самолете? Можно ли беременным летать на самолете? Вопрос...


    Плод 4 недели зачатия фото

    4 неделя беременности На данной странице мы расскажем, что происходит на 4 неделе беременности от зачатия, симптомы и признаки, какой размер плода и как...


    Зуд как признак беременности

    Зуд и жжение при беременности Во время беременности женщину могут беспокоить различные недуги, и довольно часто женщины жалуются на зуд и жжение. Почему появляются такие симптомы, что...


    Признаки беременности сроке 6 недель

    6 неделя беременности: признаки налицо К началу шестой недели беременности женщина уже знает о своем состоянии. Но и в этом сроке остается небольшое...